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「減肥瘦身」?減肥吃哪些主食,這些是很好的選擇

時間:2020-11-18 09:31:53 來源:魚美人

之前小米說了很多瘦身果蔬。本次來說減肥吃什么主食,可以來瀏覽下。

減肥吃哪些主食

1. 碳水化合物

考慮從避免糖和淀粉開始(如面包,意大利面和土豆)。這是一個古老的想法:在150年或更長的時間里,有大量的減肥食譜是基于少吃碳水化合物。最新的是,幾十項現代科學研究已經證明,是的,平均而言,低碳水化合物是最有效的減肥方法。顯然,任何節食方法都有可能減肥——只需攝入比你燃燒的熱量少的熱量,對吧?

2. 奇亞籽

每盎司(28克)含有12克碳水化合物,這是相當高的,但其中11克是纖維。這使得奇亞籽是一種低碳水化合物友好的食物,也是世界上最好的纖維來源之一。由于其高纖維含量,奇亞籽可以吸收11-12倍于自身重量的水分,變成凝膠狀,在你的胃里膨脹。

雖然一些研究表明奇亞籽可以幫助減少食欲,但他們沒有發現統計上的顯著效果的減肥。然而,考慮到它們的營養成分,奇亞籽可能是減肥飲食有用的一部分是有道理的。

3. 谷類

這包括一些全谷類,它們富含纖維,并含有相當數量的蛋白質。著名的例子包括燕麥、糙米和藜麥。燕麥富含β-葡聚糖,這種可溶纖維可以提高飽腹感,改善新陳代謝健康。


減肥吃哪些主食

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糙米和白米都含有大量的抗性淀粉,特別是煮熟后再冷卻。請記住,精制谷物并不是健康的選擇,有時標簽上有“全麥”字樣的食品都是經過高度加工的垃圾食品,既有害又容易發胖。如果你是在一個非常低碳水化合物的飲食,你會想避免谷物,因為他們是高碳水化合物。

4. 土豆

油炸土豆(是的,真的!)是鉀的極佳來源,它可以幫助控制腹脹和平衡鈉。土豆富含纖維,這意味著土豆是一種營養豐富的食物——只要它們不以油炸的方式食用。

5. 酸菜

在很多家庭中,酸菜是兩極分化的,但酸菜可能是你遇到的第一種發酵食品——而且它應該在你的食品儲藏室里與其他調味品有一個空間。因為泡菜是發酵的,所以泡菜有益生菌的好處;與其他蔬菜一樣,泡菜的熱量低,但纖維含量高。試著把它加到沙拉或三明治里,快點!

以上是減肥瘦身減肥吃哪些主食,這些是很好的選擇的相關內容。謝謝朋友們,可以看看魚美人公眾號文章。



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